～怒りと上手に付き合う～
小さな子供を持つ親向けの講座を受けてみました。
日本アンガーマネジメント協会より、資格を持った講師の話していた中で、
印象的だったことを綴りたいと思います。
「アンガーマネジメント」とは、怒りを後悔しない。ことです。
怒る必要がある場面もありますから、
自分の感情で怒っているのか、怒る必要があって怒っているのか、を見極めることが大切です。
子供に怒りをぶちまけて、寝顔に「ごめんね。」と言うことがないように。
まずは、「怒る必要がある時の3つのルール」
①相手を傷つけない=人間性を否定しない。
「あなたが悪い。」はＮＧ。
「あなたのしている事が悪い。」が正解。
②自分を傷つけない。
自分が悪い。自分が我慢すればいい。と思わない。
③物を壊さない。
文字通り、物に八つ当たりしない。
ここからが本題で、自分の感情で怒ってしまうのはＮＧなので、
その怒りの感情と上手に付き合う術を学ぶことが必要です。
自分の心のコップに、ネガティブな感情（不安・心配・嫌なことなど）がいっぱい入っていると、
ちょっとの怒りの気持ちが湧いただけでも、心のコップが溢れて怒りをぶちまけてしまいます。
だから、コップの水をなるべく減らしておいて、新しい水が入る余裕を作っておくことが大切。
そのためには、①まずは休息をしっかり取る。
②体の不調は我慢せず、薬を飲んだり病院へ行く。
③公的な子供の相談窓口などを利用する。
そして、心のコップを大きくしておくことも有効。
大好きなチョコを食べる。特別なワインを飲む。
少し時間があれば、映画をみる。洋服を買いに行く。
といった、自分が幸せを感じることに時間もお金も惜しまない！
お母さんが笑顔でいることが、子供は一番嬉しい！
自分の幸せを一番に考えると、家族も幸せになる！！
だからお母さんは、自分の幸せを優先して良いのです。
自分が一番先に幸せになれば良いのです。
そうしておくと、たとえ子供がグズグズしたり、言うことを聞かなかったり、
怒れてしまう状況になっても、心のコップにゆとりがあれば、溢れることはない。
ということを学んできた私は、自分の心のコップを大きくするために、
昨日はママ友2人を招待してランチ会をしました♪
美味しいケーキとフレーバーティーもいただいて、リラックスした時間を過ごしました。
うん。コップは一回り大きくなったよ！
これって、意識することが大切なんだと思います。
日常の小さな幸せを見逃さず、「あ、またコップが大きくなった。」と
自分で意識して確認すること。
このアンガーマネジメントついては続きがあります。
今日はこの辺で。
